خودکنترلی، درمان فرسودگی شغلی 

۰۰/۰۶/۰۶

وقتی خسته میشوید و فکر میکنید دیگر توان ندارید ، اغلب مواقع احساس میکنید شرایط از کنترلتان خارج شده است. اما این طرز فکر قربانی فقط شما را از انجام هر کاری باز میدارد. در نقطه مقابل، باید باور داشته باشید که شما توانایی انتخاب و بهبود حال و آینده خود را دارید. باید باور داشته باشید که انجام اقدامات مناسب باعث تغییر در احساسات شما میشود. یادتان باشد شما قربانی احساسات خود نیستید. پس توجه خود را به نیازهای جسمی و عاطفیتان افزایش دهید. سعی کنید بیشتر بخوابید. در طول روزهای کاری، زمانهای استراحت برای خود تعریف کنید و در نهایت ، در نظر بگیرید که آیا میتوانید در میزان کار روزانه خود اصلاحاتی انجام دهید یا خیر. آیا میتوانید برای ضربالاجلهایتان تمدید مهلت درخواست کنید؟ یا خود را از وضعیت سختی که دچارش شدید، خارج کنید؟ یا به تعطیلات بروید؟ انجام این کارها دشوار به نظر میرسد اما ببینید نگرشتان درست است یا خیر. کافی است طرز فکر خود را تغییر دهید و با برداشتن قدمهای کوچک احساس کنترل بیشتری کنید و روند درمان فرسودگی شغلی را آغاز کنید.

her

احساس خستگی، ناکارآمدی، عدم موفقیت و بدبینی دارید. شاید احساس کنید هر چقدر هم که سخت کار می‌کنید، هرگز جلو نمی‌روید. یا اینکه هر قدر تلاش می‌کنید، نمی‌توانید رئیس خود را خوشحال کنید. آن وقت است که شروع می‌کنید خود و وضعیت شغلی‌تان را زیر سوال بردن: آیا من در شغل درستی مشغول به کارم؟ شرکت مناسبی کار می‌کنم؟ قبلاً می‌خواستم زودتر تعطیلات تمام شود و سر کار برگردم اما حالا شنبه نمی‌توانم از خواب بیدار شوم و بی صبرانه منتظرم چهارشنبه عصر، پنجشنبه ظهر یا روز استراحتم زودتر سر برسد!.آیا امکان دارد دوباره از زندگی و کارم به وجد بیایم؟ 

اینها نشانه‌های کلاسیک فرسودگی شغلی است. در این حالت است که اغلب احساس می‌کنید شرایط از کنترلتان خارج شده است؛ انگار همه چیز در اطرافتان علیه شما کار می‌کند. ممکن است با خود فکر کنید: همه افراد مقصر فرسودگی شغلی من هستند. اما این طرز فکر قربانی شما را از انجام هر کاری در مورد وضعیتتان منع می‌کند. وقتی مدام از دیگران بابت مشکلاتتان شاکی هستید، از روزهای زندگی‌تان عقب می‌مانید. 

بهتر است ذهن خود را تحت کنترل خود در آورید: ممکن است دیگران در رقم زدن این حال من تأثیرگذار باشند ، اما من توانایی انتخاب‌های بهتر برای حال و آینده‌ام دارم. با این طرز تفکر، شما این امکان را دارید تا با قدم‌های کوچک خودتان را مجدد شارژ کنید و ضرباهنگ جدیدی را در زندگی پیش بگیرید. درک اینکه شما توانایی خودکنترلی دارید، امید را برای آینده بیشتر می‌کند. 

در مرحله بعد ، باید باور کنید که اقدامات صحیح منجر به احساسات صحیح می‌شود نه برعکس. هنگامی که دچار فرسودگی شغلی می‌شوید، اینکه فکر کنید فارغ از انجام هر کاری، تفاوتی ایجاد نمی‌کنید، خیلی ساده است. دلیل این داستان، تغییرات فیزیولوژیکی است که در مغز شما رخ می‌دهد و باعث می‌شود کارهایی که باعث خوشحالی‌تان نمی‌شود را انجام ندهید.  برای مبارزه با این نگاه منفی، به خود یادآوری کنید لازم نیست لزوماً احساسی تصمیم بگیرید؛ اینکه دلتان می‌خواهد کاری را انجام دهید یا نه. انجامش دهید! در واقع، اقدام به انجام امور، به تمایل بیشتر برای انجام فعالیت‌های مثبت بیشتر در آینده منجر می‌شود.

بعد از این مرحله، توجه‌تان را به نیازهای جسمی و عاطفی بدنتان افزایش دهید. این می‌تواند خیلی ساده باشد: از جایتان بلند شوید و پاهایتان را کش دهید، به جای اینکه تنها و پشت میز کارتان غذا بخورید، با همکارانتان باشید یا وقتی خسته‌اید، بخوابید! اگر فرسودگی شغلی سراغتان آمده، مطمئناً بیشتر از حد معمول به خواب نیاز خواهید داشت. این بخشی از روند بهبودی بدن شماست. همچنین در طول روز به خودتان استراحت دهید. استراحت بین کار برای همه مفید است؛ کمکتان می‌کند انرژی‌تان را بازیابید . در عین حال، وقتی به خودتان استراحت می‌دهید، به خودتان این حس را القا می‌کنید که روی خودتان کنترل دارید حتی اگر این کنترل در ابتدا خیلی سطحی باشد. 

و در نهایت نگاهتان را در مورد نحوه زندگی کاری، اینکه باید چه کنید و کارتان چطور باشد، به چالش بکشید و به آن فکر کنید. بادتان باشد فقط به این دلیل که یک شرکت حقوقتان را می‌دهد، مالک کل زندگی‌تان نیست. چه کسی گفته شما نمی‌توانید روزهایی زودتر محل کار خود را ترک کنید؟ یا درخواست تمدید مهلت برای انجام پروژه‌ای بدهید؟ یا به تعطیلات بروید؟ غالباً شما خیلی بیشتر از آنچه فکر می‌کنید، حق انتخاب دارید.  شما باید محدودیت ها را شناسایی کنید تا متوجه شوید چه چیز و کاری می‌تواند حالتان را بهتر کند. 

از کوچک شروع کنید، خصوصاً اگر شک دارید که از پسش بر می‌آیید یا خیر. مثلاً می‌توانید تصمیم بگیرید که حداقل یک بار در هفته، هیچ کاری به خانه نبرید. یا هر شب بعد از یک ساعت مشخص، هر گونه دستگاه اکترونیکی را کنار بگذارید. گام‌های کوچک این چنینی، به دیگران اجازه می‌دهد تا به تدریج با مدل جدید شما کنار بیایند و خود را با آن منطبق کنند. لزومی ندارد درباره این تغییرات به همکارانتان چیزی بگویید. شاید در ادامه راه با رئیس خود مکالمه‌ای داشته باشید که کدام پروژه‌ها بالاترین اولویت را دارند و به کدام یک می‌توان زمان بیشتری داد.  این راه را هم امتحان کنید: درباره تقسیم وظایف، مسئولیت‌ها و درگیر کردن دیگران با پروژه‌هایتان با آنها صحبت کنید. همه اینها به شما کمک می‌کند دچار فرسودگی شغلی نشوید

اگر در موقعیتی حرفه‌ای هستید که خواسته‎های نامعقول و بی حد و مرزی از شما می‌شود، بیشتر فکر کنید. شاید باید شغلتان را عوض کنید یا تغییراتی در شغل کنونی‌تان ایجاد. این تغییرات زمان‌بر هستند.  اما به یاد داشته باشید این بخشی از انتخاب است. زندگی نباید همیشه یک شکل باشد و تکراری. تغییر ذهنیت و اقدامات کوچک به شما کمک می‌کند روند فرسودگی شغلی را کندتر کنید و خود را در مسیر امید به آینده قرار دهید. 


hbr.org

ترجمه والا یزدانی

انتشار در شبکه های اجتماعی
ce
مقالات مرتبط

چرا باید به پروژه‌های جانبی خلاق بپردازید؟

در این مقاله درمی‌یابید که طراحان خلاق چطور و چگونه فعالیت‌های جانبی‌شان را به حرفه خود بدل می‌کنند. پرداختن به پروژه‌های جانبی نوعی جاه‌طلبی است که تقریبا تمام …

ادامه مطلب
مایکل جکسون اندی وارهول

مرغ مقلد تنبل است

توضیح ایران‌ادز این روزها بحث کپی در تبلیغات در فضای مجازی دوباره بالا گرفته است. تیر مخالفان آژانس‌ها، گروه‌‌های خلاقیت، کارگردان‌ها، طراحان و نیز برندهای سفار …

ادامه مطلب

نظرات شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *